பூட்டுதலின் போது பொருத்தமாக இருக்க வீட்டில் வேடிக்கையான பயிற்சிகள்

எங்கள் வீடுகளில் பூட்டப்பட்டிருப்பது மற்றும் உலா அல்லது பார்வை மாற்றத்திற்காக வெளியே செல்ல முடியாமல் இருப்பது நம்மில் பலருக்கு ஒரு சங்கடமாக இருக்கக்கூடும், சிறிது நேரம் படுக்கையில் குளிர்ந்து நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்கும்போது, ​​நகரும் மற்றும் பெற வேண்டியதன் அவசியத்தை நாம் காணத் தொடங்குகிறோம் எங்கள் இரத்தம் மீண்டும் பாய்கிறது.

ஆனால் இவ்வளவு சிறிய இடத்தில் என்ன செய்வது! உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு கிக்-ஆஃப் புள்ளியாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில பரிந்துரைகள் மற்றும் யோசனைகள் இங்கே!

“உங்களிடம் இல்லாததைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்களிடம் இல்லாததைப் பயன்படுத்துங்கள்” என்ற பழமொழியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். எங்களிடம் இருப்பது சற்று எடை கொண்ட கால்கள், நீங்கள் கணிசமாக மெலிதாக இருந்தாலும் கூட. உங்கள் மொத்த எடையில் ஒரு கால் 15% எடையும். எனவே அந்த கால்களை உயர்த்துவது சிறிது ஆற்றலை நுகரும். அவற்றை பின்வருமாறு பயன்படுத்துவோம்.

முதலில், உங்களுக்கு முன்னால் குறைந்தபட்சம் ஒரு மீட்டர் இடமுள்ள ஒரு இடத்தில் நிற்கவும். உங்கள் காலை உங்களால் முடிந்தவரை நிமிர்ந்து பிடித்து, விரைவாக உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். உங்கள் குதிகால் உங்கள் தொப்பையின் உயரத்திற்கு மேல்நோக்கி செலுத்துவதன் மூலம் முயற்சிக்கவும். உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்த உங்கள் கையை நாற்காலியில் அல்லது கதவின் கைப்பிடியில் வைக்கலாம். மாற்று கால்கள் - நீங்கள் தீர்ந்துபோகும் வரை தொடர்ந்து வலது, வலது, இடது, வலதுபுறம் செய்யுங்கள். இவற்றில் சுமார் 15 க்குப் பிறகு, உங்கள் சுவாசம் நீளமாகவும் கனமாகவும் இருப்பதைக் குறிப்பிடுவீர்கள். இது உங்கள் இரத்தம் ஓடத் தொடங்குகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது! ஆம்!

இப்போது திரும்பி, உங்கள் கால்களை நேராகப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒவ்வொரு காலையும் ஒரே மாதிரியாக பின்னோக்கி உதைத்து, சோர்ந்து போகும் வரை வலது, இடது, வலது, வலது மற்றும் பலவற்றைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தைத் திரும்பப் பெறுங்கள், பின்னர் இன்னும் சிலவற்றிற்கு நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும் வரை சிறிது நேரம் அந்த இடத்திலேயே சீராக ஓடுங்கள், பின்னர் உங்களால் முடிந்தவரை நகலெடுக்கவும்.

இரண்டாவது, நடனம் இருக்கிறது. ஒரு இசைவிருந்து நடனம் அல்ல, இரண்டு-படி நடனம் போன்றது, அது உங்களைச் சுற்றிக் கொண்டு அந்த இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறும் வரை! எனவே ஒரு சிறந்த துடிப்புடன் சில உயிரோட்டமான இசையை வைத்து துள்ளல் தொடங்குங்கள்! புதிய நடனப் படிகளை முயற்சி செய்து கண்டுபிடி, பாலிஸ்டிக் செல்லுங்கள், அந்த கால்களை எழுப்புங்கள், மற்றும் கைகள் பைத்தியம் பிடிக்கும் - மிகவும் சுறுசுறுப்பானது, சிறந்தது. இது வெப்பமயமாதல் செலவிலும் உங்களைச் சேமிக்கும், ஏனென்றால் உங்களுக்கு வெப்பம் தேவையில்லை என்பதால் நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருப்பீர்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் உதவுகிறது, இறுதியில் உங்களை மெலிதாக ஆக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றும்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்திற்கும் சற்று உடையக்கூடியதா?

உங்கள் மிகப்பெரிய அறையிலோ அல்லது பல அறைகளிலோ சிறிது இடத்தை உருவாக்கி, நீங்கள் நடந்து செல்லக்கூடிய ஒரு “தடத்தை” உருவாக்குங்கள். இது உங்கள் பிளாட் அல்லது வில்லா வழியாக மொத்தம் எட்டு வகையான வடிவங்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற வடிவமாக இருக்கலாம். மீண்டும் தொடக்கத்திற்குச் செல்ல நியாயமான முறையில் விரைவாகச் செல்லக்கூடிய இடம் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிசெய்க. இந்த "தடத்தை" குறிக்கவும், எனவே ஒரு "மடியில்" எவ்வளவு தூரம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

உங்களால் முடிந்தவரை இந்த பாதையில் நடந்து செல்லலாம், திசைகளை மாற்றலாம், எனவே உங்கள் திசுக்கள் அனைத்தும் சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கிறீர்கள். மொத்த மடியில் எண்ணுங்கள், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் அடியெடுத்து வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அடுத்த முறை நீங்கள் நடக்கும்போது சிறப்பாக திட்டமிடலாம். இன்னும் கொஞ்சம் ஈடுபாட்டைக் கொண்டுவர நீங்கள் சில இசையையும் வைக்கலாம். எனது சிறிய வீட்டில் நான் 4 கி.மீ தூரம் நடக்க முடிந்தது, எனவே முயற்சி செய்து மேலே செல்லுங்கள்.

உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களை வீடு முழுவதும் பிக்கிபேக் செய்யுங்கள். அவர்கள் எப்போதும் அதைத் தோண்டி எடுப்பார்கள், அது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து திசுக்களுக்கும் வேலை செய்கிறது!

எந்த சாக்குகளும் சோம்பலை நியாயப்படுத்த முடியாது! உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் வீட்டிலேயே உள்ளன. அதைச் செய்வோம்.

படிக்க மதிப்புள்ளதா? எங்களுக்கு தெரிவியுங்கள்.