நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கை முறை ஆலோசனை

நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலும் பலவீனமடைதல், கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் தீர்க்கப்படாதது போன்ற சூழ்நிலையில் தங்களைக் காணலாம். நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது ஒரு கடினமான பணியாக மாறும், மேலும் உணவை நிர்வகிப்பது சிக்கலானதாகவும் மன அழுத்தமாகவும் தோன்றலாம். உங்கள் நோயைப் பராமரிப்பதற்கு உகந்த ஆரோக்கியமான உணவைக் கவனிப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்களுடன் உள்ளடக்கத்தை உணருவதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான உங்கள் வரம்புகள் மற்றும் கொடுப்பனவுகளைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலும் சமமாக அவசியம்.

பெரும்பாலான உடலுறவு உணவுகள் உங்களை ஈர்க்காது, ஏனென்றால் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை உங்கள் உடல் கையாள முடியாது. ஒரு வழக்கமான விதியாக, மங்கலான உணவுகள் எல்லா மக்களுக்கும் ஆரோக்கியமற்றவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு சுவையான அல்லது ஆரோக்கியமான உணர்வை இழக்கவில்லை. ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையைச் சேர்க்கும்போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் அவை நிலையான சர்க்கரை அளவை வைத்திருக்க உதவுகின்றன. சுக்ரோஸ், குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய், காக்டெய்ல், இனிப்பு மற்றும் ஜாம் ஆகியவற்றிலிருந்து சாறுகள் முழுவதுமாக வெட்டப்பட வேண்டும். அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை ஓட்டத்தை அனுப்புகின்றன, இதுதான் நீரிழிவு நோயாளி தவிர்க்க வேண்டும். மறுபுறம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு கோதுமை, முழு தானியங்கள், கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் அரிசி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பெரும்பாலான பீன்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகின்றன. உங்கள் உடல் அவற்றை மெதுவாக எடுத்து, படிப்படியாக ஜீரணிக்கிறது, மேலும் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் சர்க்கரை அளவை நிலைநிறுத்துகிறது.

ஆல்கஹால் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்க வேண்டும் என்பதால் பப்களை ஆதரிப்பது கடினம். இது ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டாக செயல்படுகிறது மற்றும் இறுதியில் உங்கள் சர்க்கரை அளவை சீர்குலைக்கிறது. குடிப்பதை செய்யலாம், ஆனால் மிகுந்த அளவோடு. வெற்று வயிற்றில் ஒருபோதும் சாராயம் போடாதீர்கள், சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு அல்லது உணவின் போது அதைச் செய்யுங்கள். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் எப்போதுமே வெடிக்கும், எனவே அதில் டிங்கர் வேண்டாம்.

பொதுவாக ஊட்டச்சத்து பற்றி நன்கு அறிந்திருப்பது அவசியம். நூலகத்திலிருந்து சில புத்தகங்களை சரிபார்த்து, கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் வழக்கமான வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் நீரிழிவு உணவை தீவிரமாக பராமரிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் தகவலறிந்த நபராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.

எந்தவொரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கும் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியம், ஆனால் குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. இது உங்கள் சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் வாழ்க்கையில் மிகவும் சாதகமான பார்வைக்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை, எந்த வகையான உங்களுக்கு மிகவும் சேவை செய்யும் என்பது குறித்த பொதுவான யோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

மிக முக்கியமாக, எப்போதும் உங்களை முதலிடம் கொடுங்கள். உங்களுக்காக ஒரு நிலையான மற்றும் நம்பகமான வழக்கத்தை உருவாக்க முடிந்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். உங்கள் நீரிழிவு நோயைப் பற்றி பீதி அடைய வேண்டாம்; அதை ஒப்புக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

படிக்க மதிப்புள்ளதா? எங்களுக்கு தெரிவியுங்கள்.