உங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பது எப்படி?

உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது மருந்துகளால் மட்டுமே செய்யக்கூடிய ஒன்றாகும். எல்லா கொழுப்புகளும் பேரழிவு தரக்கூடியவை அல்ல. உங்கள் இரத்தத்தில் உங்களுக்கு இரண்டு வகைகள் உள்ளன - ஒன்று நல்லது என்று கருதப்படுகிறது, மற்றொன்று மோசமானது.

இரண்டு வகைகள் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் (எல்.டி.எல்) மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் (எச்.டி.எல்) என அழைக்கப்படுகின்றன.

எல்.டி.எல் அளவுகள் தான் நீங்கள் வேலை செய்யும்போது மிகவும் கவலைப்பட வேண்டும். உங்கள் எல்.டி.எல் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களில் கொழுப்பு உருவாகிறது. உங்கள் தமனிகள் காலப்போக்கில் வலுப்பெற்று, உங்கள் இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கின்றன. சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், உங்கள் தமனிகள் தடுக்கப்பட்டு மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஒரே நேரத்தில் மாரடைப்பைத் தவிர்த்து, உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி?

பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகள் இங்கே -

உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்

நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தும். இந்த கொழுப்புகளைக் கொண்ட உங்கள் உணவை உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். இது வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் பார்க்க வேண்டும்.

சர்க்கரை எரியாதபோது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மாறலாம். கார்போஹைட்ரேட் பின்னர் கொழுப்பாக மாறி உங்கள் கொழுப்பின் அளவை வளர்க்கிறது. புதிய காய்கறிகள், பழம், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த இறைச்சிகளால் ஆன ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் கொழுப்பின் அளவையும் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் எச்.டி.எல் அளவை உயர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கும்.

வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உடல் எடையை குறைக்கவும், அதிக ஆற்றலை அளிக்கவும், ஆரோக்கியமாக உணரவும் உதவும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, பளு தூக்குதல் மற்றும் யோகா அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் சமையல் பாணியை மாற்றவும், வேகமாக மாற்றவும்

உங்கள் உணவை வறுக்கவும், சுட்டுக்கொள்ளவும், கிரில் செய்யவும் அல்லது அதை வறுக்கவும். மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் சிறிது உப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவில் சுவையைச் சேர்க்கலாம். உங்களுக்கு தேவையில்லாத அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லாமல் நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் சுவையான உணவை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

துரித உணவை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் மாற்றவும்

முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். அவை ஃபைபர் நிறைந்தவை, அவை உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான போர்களில் ஒன்று, பசி மற்றும் பசி ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் பசி வேதனையால் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது கடினமானது அல்ல. இந்த சில வீட்டு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முடியும்.

படிக்க மதிப்புள்ளதா? எங்களுக்கு தெரிவியுங்கள்.